Om det fanns ett tempel för bodybuilding skulle Arnold Schwarzenegger definitivt ha en idol där. Och hans idol skulle förmodligen vara en vackert polerad staty för mannen vet säkert hur man skaffar fantastiska vinster. Tur för oss, Schwarzenegger är välvillig nog att ge oss några bodybuildingtips.
I sitt månatliga nyhetsbrev ger Schwarzenegger många tips till sina följare och prenumeranter. Nyhetsbreven innehåller också en del personliga insikter. Men det kanske mest speciella med nyhetsbrevet är “Veckans träningspass”. Vilka övningar har bodybuildinglegenden föreslagit den här gången?
Arnold Schwarzeneggers 15-minuters hantelpass för core och ben
En exceptionell egenskap hos de träningspass som föreslagits av Schwarzenegger är att de är tillgängliga för alla. De flesta av dem är utan utrustning medan vissa kräver mycket grundläggande utrustning, som ett par hantlar. På samma sätt är det senaste träningspasset, enligt hans nyhetsbrev, också beroende av bara ett par hantlar.
Se detta inlägg på Instagram
Ett inlägg delat av Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)
Det träningspass som han föreslagit innehåller övningar som är icke-tekniska. Dessa övningar kommer att rikta in sig på både din kärna och dina ben. Och en annan bra funktion är att hela sessionen kan slutföras på bara 15 minuter. Men bara för att övningarna inte är så komplicerade och träningen verkar vara kort, betyder det inte att det är lätt.
DYK DYPARE
Träningen kommer att ta all din styrka och engagemang. Men om man verkligen pressar sig själva kanske de bara börjar känna sig som Arnold Schwarzenegger från hans gyllene era. Vilka övningar ingår i detta 15-minuterspass?
De fyra ryttarna i denna träning
Passet består av totalt fyra övningar. Dessa är Overhead Farmer’s Walk, Alternating Dumbbell Lunges, Press Up Renegade Row och Paused Goblet Squat. Nu kanske de låter komplicerade, men här är den förenklade versionen. För Overhead Farmer’s walk behöver man helt enkelt knyta ihop hantlarna ovanför i ett neutralt grepp och gå i 30 sekunder samtidigt som man kontrollerar vikten över huvudet. för alternativa hantelutfall måste man hålla i hantlarna, dra åt kärnan och börja utfalla.
Se detta inlägg på Instagram
Ett inlägg delat av Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)
För Press Up Renegade Row, sätt dig i en plankposition med dina hantlar i varje hand. Pressa sedan upp med armbågarna precis under axlarna, i en “pil”-form. Tryck nu på golvet för att återgå till plankposition. Ro nu en vikt till höften. Utför nu ytterligare en press-up och så vidare. För Paused Goblet Squat, håll hanteln som du skulle göra i en bägare. Sätt dig nu i en låg knäböj. Upprepa.
Låt oss veta i kommentarerna hur många reps av varje övning du kan avsluta.